영양제 먹는 시간

본 문서는 영양제의 효과제를 최대화 하기 위해 영양제를 먹기 좋은

식후와 식전(공복)

식전(공복)에 섭취하면 좋은 영양소

기본적으로 수용성 성분들은 공복에 섭취하는 것이 효과가 좋다. 다만 속쓰림 등의 원인이 될 수 있으므로 용량이 큰 것들은 식후에 먹는 것이 장점이 더 클 수 있다.

식후에 섭취하면 좋은 영양소

기름 성분

• 오메가3 등 지방산 영양제
• 비타민 D

미네랄 성분

위산에 의해 이온화가 되면서 흡수가 되므로, 위산이 많이 나오는 식후가 좋다.

• 마그네슘
• 칼슘
• 철

식전과 식후의 장단점이 있는 영양소

식전이 흡수 효과는 더 좋지만 공복에 먹을 경우 위장장애의 가능성이 있는 영양소들이 있다.

• 비타민 C
• 비타민 B

무관하거나 논란이 있는 영양소

• 유산균
  • 식후 식전 상관 없다는 쪽과, 식전이 좋다는 쪽, 식후가 좋다는 쪽으로 나뉜다. 결론이 아직 나지 않은 논쟁이다.

아침, 점심, 저녁

점심

• 종합 비타민
  • 많은 성분들이 들어있어 아침에 먹기엔 위장에 무리가 있을 수 있고, 저녁에 먹기엔 수면에 방해될 수 있다.

저녁

• 마그네

동시 섭취 및 분리 섭취

분리 섭취

기본적으로 위산의 분해 능력이나 우리 몸의 흡수 능력은 한계가 있기 때문에 너무 한꺼번에 많은 종류의 영양제를 먹으면 효과가 떨어진다. 즉 "종합" 영양제는 먹기는 편하지만 흡수율이나 효과 측면에선 떨어질 수 밖에 없다.

• 미네랄
  • 동시에 먹으면 흡수 경쟁이 있어 효과가 떨어지므로 가급적 시간을 두고 나누어 섭취하는 것이 좋음
• 비타민 C
  • 반감기가 짧으므로, 높은 농도를 지속적으로 유지하려면 최대한 자주 먹는 것이 좋다.
• 지용성(기름) 성분
  • 지용성 성분도 흡수 경쟁이 있으므로 최대한 분리해주는 것이 좋다. 식후가 좋으므로 아침 식후, 점심 식후, 저녁 식후에 나눠서 먹으면 좋다.

동시 섭취

• 비타민 C와 철분
  • 비타민 C가 철분의 흡수를 돕는 작용이 있어서 함께 먹으면 좋다

참고 문헌

• 같이 섭취하면 건강을 해치는 영양제들 이런 조합을 주의하세요. 안전하고 흡수율 높이는 최적의 영양제 섭취 방법을 안내드릴께요